Coenzima Q10 (sau ubiquinona) este o substanță asemănătoare unei vitamine, prezentă în mod natural în toate celulele organismului uman. Este esențială pentru funcționarea corectă a mitocondriilor, care sunt „centralele energetice” ale celulelor noastre, jucând un rol cheie în producerea de energie sub formă de ATP (adenozin trifosfat). Pe lângă producția de energie, coenzima Q10 este și un antioxidant puternic, protejând celulele de daunele oxidative.
Coenzima Q10 – Ce este, rol, deficit și suplimente
Rolurile coenzimei Q10 în organism
1. Producerea de energie celulară
Coenzima Q10 este crucială în lanțul respirator mitocondrial, care ajută la transformarea nutriților din alimente în energie utilizabilă de către celule. Fără cantități suficiente de coenzima Q10, celulele nu pot produce eficient energia necesară funcționării normale.
2. Antioxidant
Coenzima Q10 ajută la neutralizarea radicalilor liberi, compuși instabili care pot cauza daune oxidative la nivel celular și sunt asociați cu procesul de îmbătrânire și apariția anumitor boli cronice.
3. Susținerea sănătății inimii
Deoarece inima este unul dintre organele cu cel mai mare consum energetic, aceasta depinde foarte mult de coenzima Q10 pentru a funcționa corect. Cercetările sugerează că suplimentarea cu coenzima Q10 poate îmbunătăți funcția cardiacă, mai ales la persoanele cu insuficiență cardiacă.
4. Îmbunătățirea funcției musculare și a rezistenței
În special pentru sportivi sau persoane active fizic, coenzima Q10 poate contribui la performanță.
Când scade nivelul coenzimei Q10?
Nivelurile de coenzima Q10 în organism scad în mod natural odată cu înaintarea în vârstă, începând de la aproximativ 30 de ani. De asemenea, există alți factori care pot contribui la scăderea acesteia:
1. Înaintarea în vârstă
Persoanele în vârstă au un nivel mai scăzut de coenzima Q10 în țesuturi, ceea ce poate contribui la scăderea energiei și la creșterea riscului de boli degenerative.
2. Anumite boli
Bolile cronice, cum ar fi insuficiența cardiacă, bolile neurodegenerative (precum Parkinson) și diabetul pot reduce semnificativ nivelul de coenzima Q10 în organism.
3. Medicamente – statine
Aceste medicamente, utilizate pentru scăderea colesterolului, pot inhiba producția naturală de coenzima Q10. Persoanele care administrează statine pot dezvolta deficiențe care le afectează nivelul de energie.
4. Stresul oxidativ crescut
Expunerea prelungită la stres oxidativ (din cauza unei diete sărace, poluării, fumatului) poate duce la o utilizare mai rapidă a rezervelor de coenzima Q10 din organism.
Simptomele deficienței de coenzima Q10
Deși este dificil de diagnosticat o deficiență specifică de coenzima Q10 , unele simptome asociate pot include:
- Oboseală persistentă
- Slăbiciune musculară
- Dificultăți de concentrare
- Probleme cardiace, cum ar fi aritmiile
- Creșterea tensiunii arteriale
- Durere și rigiditate musculară, mai ales la cei care administrează statine
Cum suplimentăm coenzima Q10?
Suplimentarea cu coenzima Q10 este o metodă eficientă de a compensa deficiențele și de a susține sănătatea generală. În mod obișnuit, aceasta poate fi administrată sub formă de capsule, iar doza recomandată variază între 30 mg și 200 mg pe zi, în funcție de necesitățile fiecăruia.
Alimente bogate în coenzima Q10
Deși coenzima Q10 poate fi obținută și din alimentație, sursele alimentare oferă doar cantități limitate. Printre alimentele care conțin coenzima Q10 se numără:
- Carne de organe (ficat, rinichi)
- Carne de vită, pui și pește gras (ton, somon, macrou)
- Uleiuri vegetale (ulei de soia, ulei de măsline)
- Nuci și semințe
Suplimentele alimentare
Persoanele care au o deficiență pronunțată sau care administrează medicamente care afectează nivelul de coenzima Q10 ar putea avea nevoie de suplimente.
Doză și recomandări
Deși doza standard pentru majoritatea oamenilor variază între 30 mg și 200 mg pe zi, în funcție de starea de sănătate, anumite afecțiuni pot necesita doze mai mari. De exemplu, pacienții cu boli cardiace sau cei care iau statine ar putea beneficia de doze de 100-300 mg pe zi.
Absorbția coenzimei Q10
Deoarece coenzima Q10 este liposolubilă, este recomandat să fie luată în timpul mesei pentru o absorbție mai eficientă.
Beneficii ale suplimentării cu coenzima Q10
Studiile au arătat că suplimentarea cu coenzima Q10 poate aduce multiple beneficii pentru sănătate, printre care:
1. Îmbunătățirea funcției cardiace
Suplimentele de coenzima Q10 pot reduce simptomele de insuficiență cardiacă, pot îmbunătăți performanța fizică și pot scădea tensiunea arterială.
2. Sănătatea cerebrală
Coenzima Q10 poate proteja creierul de stresul oxidativ și de deteriorarea asociată cu îmbătrânirea și bolile neurodegenerative, precum Alzheimer și Parkinson.
3. Îmbunătățirea performanței sportive
Datorită rolului său în producerea de energie, coenzima Q10 poate îmbunătăți rezistența și poate reduce oboseala la sportivi.
4. Încetinirea procesului de îmbătrânire
Fiind un antioxidant puternic, coenzima Q10 poate reduce efectele stresului oxidativ asupra pielii și organelor, contribuind la menținerea sănătății celulare și la încetinirea îmbătrânirii.
Concluzie
Coenzima Q10 este un nutrient esențial pentru sănătatea și funcționarea optimă a organismului. Deși este produsă natural de corp, nivelurile sale scad odată cu vârsta și din cauza anumitor afecțiuni sau medicamente, ceea ce poate afecta producția de energie și sănătatea generală.
Suplimentarea cu coenzima Q10 poate aduce multiple beneficii, mai ales pentru sănătatea cardiovasculară și pentru combaterea oboselii.
👉 Vezi si – un supliment util cu coenzima Q10 + cătina
👉 Citește si – 9 întrebări si răspunsuri – Tonotil – Tonico Forte – Sargenor
Nu lăsa sa-ti scape niciun articol nou, abonează-te la newsletter👇
Farmacist.online 