Atacurile de panica

Simptome, cauze și solutii

Atacurile de panică sunt episoade bruște de frică intensă și disconfort, însoțite de simptome fizice și emoționale puternice. Deși sunt adesea scurte, atacurile de panică pot fi copleșitoare, dând senzația de pierdere a controlului sau de pericol iminent. În acest articol, vei afla mai multe despre ce declanșează atacurile de panică, cum se manifestă și ce metode există pentru a le gestiona eficient.

Ce este un atac de panică?

Atacul de panică este o reacție bruscă de anxietate intensă care apare în lipsa unui pericol real, dar care declanșează simptome fizice similare celor pe care le-am experimenta în fața unui pericol real. Este frecvent în tulburarea de panică, dar poate apărea și în alte tulburări de anxietate, stres post-traumatic sau în condiții de stres prelungit.

Cum recunoști un atac de panica – simptome

Atacurile de panică pot varia în intensitate și în tipul simptomelor experimentate, dar simptomele comune includ:

Palpitații sau ritm cardiac accelerat
Senzație de sufocare sau dificultăți de respirație
Transpirație excesivă
Tremurat sau fiori
Senzație de amețeală sau slăbiciune
Greață sau disconfort abdominal
Durere în piept
Senzație de pierdere a controlului

Aceste simptome ating de obicei intensitatea maximă în 10 minute și pot dura între 10 și 30 de minute, dar, rareori, unele pot persista mai mult.

Cauzele atacurilor de panică

Atacurile de panică pot fi declanșate de un amestec de factori genetici, biologici și de mediu, printre care se numără:

Stresul intens sau prelungit: probleme de familie, presiuni la locul de muncă, pierderea unei persoane dragi.

Evenimente traumatice: experiențe traumatice din trecut pot declanșa, în anumite condiții, atacuri de panică.

Obiceiuri de viață nesănătoase: lipsa somnului, abuzul de cofeină, alcool sau alte stimulente pot contribui la apariția atacurilor de panică.

Cum să gestionezi și să reduci frecvența atacurilor de panică

Pentru a gestiona și reduce frecvența atacurilor de panică, practică tehnici de relaxare zilnică, menține o rutină de somn sănătoasă, adoptă o dietă echilibrată și evită stimulentele precum cofeina, băuturile energizante și alcoolul.

Suplimente și opțiuni din farmacie pentru reducerea anxietății

Există anumite suplimente și remedii disponibile în farmacii care pot sprijini reducerea stresului și a anxietății:

Valeriană
Valeriana este o plantă cunoscută pentru efectele sale calmante asupra sistemului nervos, fiind utilizată adesea pentru a reduce anxietatea și neliniștea. Poate ajuta la diminuarea senzației de panică, contribuind la stabilizarea emoțională și la relaxarea corpului. Valeriana poate fi utilă în reducerea frecvenței și intensității atacurilor de panică, mai ales atunci când este folosită în combinație cu alte tehnici de relaxare.

Magneziu
Magneziul joacă un rol esențial în funcționarea sistemului nervos și a sistemului muscular, ajutând la reducerea tensiunii și la relaxarea corpului. Unele studii arată că deficiența de magneziu poate fi legată de simptomele de anxietate și de atacurile de panică.

Passiflora și melatonina
Passiflora (floarea-pasiunii) este cunoscută pentru proprietățile sale de a calma sistemul nervos, fiind folosită în tratamentul anxietății și al atacurilor de panică. Melatonina, un hormon natural care reglează somnul, poate ajuta persoanele care suferă de atacuri de panică prin îmbunătățirea calității somnului, ceea ce este esențial în gestionarea stresului și a anxietății.

Vitaminele din complexul B
Vitaminele din complexul B joacă un rol crucial în funcționarea sistemului nervos și în sinteza neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina, care este implicată în reglarea stării de spirit. B6, B9 (acid folic) și B12 sunt esențiale în combaterea anxietății și pot contribui la reducerea frecvenței și intensității atacurilor de panică. Suplimentarea cu vitaminele B ajută la întărirea răspunsului organismului la stres și la susținerea unei stări emoționale echilibrate.

👉 Citește si – Optisomn – Nervocalmin – SomnControl – 8 întrebări si răspunsuri

Daca ti s-a părut util articolul, abonează-te la newsletter, ca sa nu le ratezi pe următoarele 👇