Magneziu: simptome deficit, surse, tipuri, acțiune si beneficii
Magneziul este un mineral vital pentru sănătate, având un rol activ în sute de reacții biochimice din corpul nostru. El influențează producția de energie, sănătatea cardiovasculară, echilibrul glicemic, contracția musculară, funcționarea sistemului nervos și multe altele.
Simptomele deficitului de magneziu
Deficitul de magneziu poate duce la o serie de probleme de sănătate, deoarece acest mineral este esențial pentru organism. Printre cele mai comune simptome ale deficitului de magneziu se numără:
- Crampe și spasme musculare: magneziul este crucial pentru relaxarea musculară, iar lipsa acestuia poate provoca crampe și spasme musculare, mai ales noaptea.
- Oboseală și slăbiciune: deficitul de magneziu poate afecta nivelul de energie, ceea ce duce la senzații de oboseală și slăbiciune generalizată.
- Anxietate și iritabilitate: magneziul ajută la reglarea activității sistemului nervos, iar lipsa acestuia poate duce la stări de anxietate, neliniște și iritabilitate.
- Tulburări ale somnului: datorită rolului său în relaxarea sistemului nervos, un deficit de magneziu poate afecta calitatea somnului și poate duce la insomnie.
- Probleme cardiovasculare: un nivel scăzut de magneziu poate contribui la hipertensiune arterială și ritm cardiac neregulat (aritmii).
- Pierderea poftei de mâncare și greață: deficitul sever poate provoca simptome digestive, inclusiv pierderea poftei de mâncare, greață sau chiar vărsături.
- Amorțeală și furnicături: magneziul este important pentru transmiterea semnalelor nervoase, iar lipsa acestuia poate cauza amorțeală, furnicături și chiar slăbiciune musculară.
În funcție de forma în care este administrat, magneziul poate aduce beneficii specifice sau poate răspunde unor nevoi particulare. Iată 8 tipuri de magneziu:
8 tipuri de magneziu
1. Citrat de magneziu
Citratul de magneziu este una dintre cele mai populare și bine absorbite forme de magneziu. Ușor solubil în apă, acesta este folosit frecvent pentru:
- Ameliorarea constipației: citratul de magneziu acționează ca un laxativ osmotic, atrăgând apă în intestin și stimulând mișcările intestinale.
- Susținerea funcției musculare: este eficient pentru susținerea sănătății musculare și pentru reducerea crampelor.
2. Orotat de magneziu
Orotatul de magneziu este o formă mai rar întâlnită, dar extrem de benefică a magneziului, care combină magneziul cu acidul orotic.
- Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare: Orotatul de magneziu este eficient în îmbunătățirea funcției inimii, sprijinind circulația și reducând riscurile asociate cu afecțiuni cardiace.
- Susținerea funcției celulare și energetice: îmbunătățește regenerarea celulară și procesul de producție a energiei.
3. Glicinat de magneziu
Glicinatul de magneziu este un amestec de magneziu și glicină, un aminoacid cu proprietăți calmante, fiind deosebit de potrivit pentru:
- Reducerea anxietății și îmbunătățirea somnului: are efecte relaxante asupra sistemului nervos, susținând calmul mental și un somn odihnitor.
- Ameliorarea migrenelor: este eficient în reducerea frecvenței migrenelor
4. Malat de magneziu
Malatul de magneziu, ce conține acid malic, este deosebit de util pentru stimularea energiei:
- Reducerea oboselii și ameliorarea durerilor musculare: este recomandat pentru sindromul de oboseală cronică.
- Sprijin pentru performanța sportivă: util sportivilor și persoanelor active datorită capacității sale de a reduce durerile musculare și oboseala.
5. Taurat de magneziu
Tauratul de magneziu este recunoscut pentru beneficiile sale cardiovasculare și este format prin combinarea magneziului cu taurina, un aminoacid cu rol în sănătatea inimii:
- Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare: ajută la reglarea tensiunii arteriale și la menținerea unui ritm cardiac stabil, protejând inima in situațiile de stres.
- Reglarea glicemiei: contribuie la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, prevenind fluctuațiile bruște.
6. L-Treonat de magneziu
L-treonatul de magneziu este apreciat pentru capacitatea sa de a traversa bariera hematoencefalică, fiind benefic pentru funcțiile cognitive:
- Îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive: este folosit pentru îmbunătățirea memoriei și pentru prevenirea declinului cognitiv, fiind eficient în susținerea funcțiilor cerebrale la toate vârstele.
- Reducerea simptomelor de anxietate: sprijină starea mentala.
7. Oxid de magneziu
Oxidul de magneziu are si efecte laxative și antiacide:
- Ameliorarea constipației: are si un efect laxativ, fiind adesea utilizat pentru reglarea tranzitului intestinal.
- Reducerea arsurilor gastrice: funcționează si ca antiacid, neutralizând acidul gastric și reducând disconfortul digestiv, fiind util în tratarea refluxului gastroesofagian.
8. Sulfat de magneziu (Sare Epsom)
Sulfatul de magneziu este bine cunoscut pentru utilizarea sa externă. Util pentru :
- Relaxarea și detensionarea musculară: băile cu sare Epsom sunt populare pentru relaxarea musculară și ameliorarea durerilor, fiind folosite adesea după antrenamente intense sau pentru recuperarea sportivă.
- Îmbunătățirea stării generale de bine: in băi, are efect calmant și poate reduce stresul mental și fizic, favorizând relaxarea.
Recomandări de administrare și precauții
Doza zilnică recomandată de magneziu variază în funcție de vârstă și sex. În general, adulții au nevoie de 300-400 mg/zi. Deși magneziul are un profil de siguranță ridicat, este important să se evite dozele mari fără consultarea unui specialist, deoarece acestea pot provoca reacții adverse precum diareea, greața și disconfortul abdominal. Toxicitatea apare rar, dar poate deveni problematică la persoanele cu afecțiuni renale sau în cazul unei supradoze susținute pe termen lung.
Surse alimentare de magneziu
Magneziul se găsește în mod natural în multe alimente:
- Legume cu frunze verzi: Spanac, kale
- Fructe oleaginoase și semințe: migdale, caju, semințe de dovleac
- Cereale integrale: ovăz, quinoa, orez brun
- Leguminoase: linte, fasole
- Pește și fructe de mare: macrou, somon
Concluzie
Alegerea formei potrivite de magneziu poate duce la rezultate optime, în funcție de nevoile specifice ale fiecărei persoane.
👉 Citește si – Tonico forte – Tonotil – Sargenor – 9 întrebări si răspunsuri
Nu lăsa sa-ti scape niciun articol nou, abonează-te la newsletter👇
Farmacist.online 