Crampe, cârcei si dureri musculare

Crampele musculare, cârceii sau durerile musculare sunt probleme comune, care afectează mulți oameni, indiferent de vârstă sau nivelul de activitate fizică. De la senzații de durere acută și bruscă până la disconfort constant, aceste afecțiuni pot interfera cu activitățile zilnice și pot deveni o sursă de stres și neplăcere. În acest articol găsiți cauzele posibile ale crampelor și durerilor musculare, precum și modalitățile prin care le poți preveni și trata eficient.

Contracturi si dureri musculare

Cauzele crampelor, cârceilor și durerilor musculare

Deshidratarea
Unul dintre factorii cei mai frecvenți care cauzează crampe și cârcei este deshidratarea. Apa este esențială pentru buna funcționare a mușchilor, iar lipsa unei hidratări adecvate poate afecta echilibrul electroliților din corp, favorizând contracțiile involuntare și dureroase ale mușchilor.

Unele medicamente

De exemplu:

• Statinele (medicamente care scad nivelul de colesterol) pot provoca dureri musculare si cârcei.
• Diureticele

Deficiențe de minerale
Lipsa unor minerale esențiale, precum potasiu, calciu, magneziu și sodiu, poate duce la apariția crampelor musculare. Aceste minerale joacă un rol crucial în transmiterea semnalelor nervoase către mușchi și în menținerea echilibrului electrolitic. De asemenea, un deficit de vitamine din complexul B poate contribui la durerile musculare.

Oboseala musculară
Exercițiile fizice intense, mai ales atunci când nu sunt efectuate corect sau atunci când corpul nu este pregătit să le susțină, pot provoca crampe musculare și dureri. Mușchii pot deveni supra-solicitați, iar tensiunea acumulată poate duce la spasme dureroase.

Poziții incorecte și suprasolicitarea
Ținutele sau mișcările repetitive într-o poziție greșită, fie că este vorba despre statul pe scaun pentru perioade îndelungate sau ridicarea greutăților incorect, pot pune o presiune constantă pe mușchi și articulații. Acest lucru poate conduce la dureri musculare și crampe.

Probleme circulatorii
Circulația deficitară a sângelui în anumite zone ale corpului poate contribui la apariția crampelor, în special la nivelul picioarelor. Lipsa fluxului sanguin adecvat înseamnă că mușchii nu primesc suficient oxigen și nutrienți, favorizând spasmele musculare.

Cum să previi crampe și dureri musculare

Hidratează-te corespunzător
Consumul adecvat de apă este esențial pentru prevenirea crampelor musculare. Dacă te antrenezi sau te afli într-un mediu cald, asigură-te că bei suficientă apă înainte, în timpul și după activitatea fizică. Adaugă și băuturi care conțin electroliți, cum ar fi băuturile izotonice, pentru a restabili echilibrul mineral.

Adoptă o dietă echilibrată
Consumă alimente bogate în potasiu (banane, cartofi dulci), magneziu (semințe de dovleac, migdale) și calciu (lapte, brânză, legume verzi). Aceste minerale sunt esențiale pentru funcționarea optimă a mușchilor și pentru prevenirea crampelor.

Încălzește-te înainte de exerciții
O încălzire adecvată înainte de a face exerciții fizice și o sesiune de stretching după antrenament pot ajuta la prevenirea crampelor și durerilor musculare. Întinderile corecte contribuie la relaxarea mușchilor și la prevenirea suprasolicitării acestora.

Adoptă o postură corectă
Fii conștient de postura corpului tău atunci când stai la birou sau când ridici greutăți. O poziție incorectă poate pune presiune pe mușchi și articulații, provocând dureri musculare pe termen lung. Investește într-un scaun ergonomic sau ia pauze regulate pentru a te mișca.

Fă exerciții de relaxare și respirație
Stresul poate contribui la tensiunea musculară. Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau exercițiile de respirație profundă, pot ajuta la reducerea tensiunii musculare și la prevenirea crampelor.

---

---

Cum să elimini crampele și durerile musculare

Masaj și comprese calde
Masajele și aplicarea unor comprese calde pe zona afectată pot ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea durerii. Căldura ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la diminuarea disconfortului.

Stretching ușor
Dacă ai o crampă musculară, întinde ușor zona afectată pentru a ajuta mușchiul să se relaxeze. Încearcă să întinzi mușchiul afectat încet și cu grijă până când simți un ușor confort.

Medicamente pentru durere
În cazul în care durerile musculare sunt severe, poți apela la medicamente antiinflamatoare (cum ar fi ibuprofenul) sau la geluri și unguente care conțin ingrediente analgezice si antiinflamatoare pentru ameliorarea durerii.

Geluri locale cu efect antiinflamator si relaxant

Câteva exemple:

• Gel relaxant cu spanz
• Leni complex gel
• Gel Dr. Boici
• Artrosuport gel cu efect de încălzire

Suplimente
Dacă ai crampe recurente sau dureri musculare frecvente, suplimentele care conțin magneziu sau potasiu pot ajuta la prevenirea acestora. Aceste minerale sunt esențiale pentru funcționarea normală a mușchilor și pentru reducerea crampelor si cârceilor.

Consultă un specialist
Dacă durerile musculare persistă sau se agravează, este important să consulți un medic sau un specialist în fizioterapie. Uneori, durerile pot fi semnul unei afecțiuni mai grave.

Concluzie

Crampele, cârceii și durerile musculare sunt afecțiuni frecvente, dar pot fi gestionate și prevenite printr-o alimentație echilibrată, hidratare adecvată, exerciții fizice corecte și o postură corespunzătoare. In majoritatea cazurilor suplimentele alimentare potrivite aduc un beneficiu major.

👉 Citește si – Ce mai luam pentru articulatii

Nu lăsa sa-ti scape niciun articol nou, abonează-te la newsletter👇