Vitamina D3

Vitamina D3 – beneficii, deficit și recomandări

Importanța vitaminei D3

Vitamina D3 este esențială pentru sănătate si contribuie la:

• Absorbția calciului și menținerea sănătății osoase
• Un sistem imunitar puternic
• Prevenirea unor boli cronice, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare

Este cunoscută ca „vitamina soarelui” deoarece corpul o sintetizează prin expunerea pielii la soare.

---

---

Lunile cu „R” și sinteza vitaminei D

În lunile care conțin litera „R” (septembrie-aprilie), nivelul de radiații ultraviolete este insuficient în multe regiuni pentru a permite sinteza optimă a vitaminei D. Expunerea zilnică la soare în timpul verii (15-30 minute, fără protecție solară pe brațe și față) poate satisface necesarul. Totuși, în sezonul rece, suplimentele devin indispensabile.

Deficitul de vitamina D3 – simptome și riscuri

Deficiența de vitamina D poate avea consecințe grave, manifestându-se prin:

• Oboseală și slăbiciune musculară
• Dureri osoase sau articulare
• Fragilitate osoasă: risc crescut de fracturi
• Imunitate scăzută: infecții recurente
• Tulburări emoționale: anxietate și depresie
• La copii: apariția rahitismului, o boală ce afectează dezvoltarea oaselor
• La adulți: osteomalacie, o afecțiune caracterizată prin înmuierea oaselor

Exemple de suplimente cu vitamina D3

• Detrical – vitamina D3 – 2000 UI
• Secom – vitamina D3 – 2000 UI

Pentru imunitate exista si suplimente care conțin, pe lângă vitamina D3, si vitamina C + zinc

Exemple:

• ImunoSuport – Naturalis
• Molekin Imuno
• Beres – vitamina D3 + Zn + vitamina C

Cum se determină nivelul de vitamina D3?

Testul 25(OH)D (25-hidroxivitamina D) măsoară nivelul de vitamina D în sânge:

• Valori optime: 30-100 ng/mL.
• Deficit moderat: 20-29 ng/mL.
• Deficit sever: sub 20 ng/mL.

Recomandat este să efectuați acest test în lunile reci sau dacă aveți simptome de deficit.

Doza zilnică recomandată

Necesarul zilnic variază în funcție de vârstă, stare fiziologică și expunerea la soare:

• Adulți sănătoși: 600-800 UI/zi.
• Persoane vârstnice, gravide și femei care alăptează: 800 – 1000 UI/zi.
• Copii: 400-600 UI/zi.

În caz de deficiență, medicul poate recomanda doze mai mari (2000 – 5000 UI/zi), monitorizate prin teste de sânge.

---

---

Surse de vitamina D

• Expunerea la soare: principalul mod de a obține vitamina D. Este suficientă o expunere de 15-30 minute zilnic în timpul verii.
• Alimente bogate în vitamina D:
  • Pește gras (somon, ton, macrou).
  • Lactate
  • Gălbenuș de ou
• Suplimente alimentare: disponibile în diverse forme (capsule, comprimate), sunt utile mai ales iarna.

Beneficiile vitaminei D

• Previne osteoporoza și susține sănătatea oaselor.
• Întărește sistemul imunitar, reducând riscul de infecții respiratorii.
• Poate contribui la reglarea glicemiei și reducerea riscului de diabet.
• Susține sănătatea cardiovasculară

Concluzie

Vitamina D3 este esențială pentru sănătatea generală, iar deficitul este destul de frecvent, mai ales în lunile reci.

👉 Citește si – Parasinus sau Nurofen răceala si gripa?

Daca ti s-a părut util articolul, abonează-te la newsletter, ca sa nu le ratezi pe următoarele 👇