Cate calorii arzi – 10 activități uzuale

10 activități fizice care te ajută să arzi calorii + numărul de calorii arse

Activitatea fizică este esențială pentru sănătate, dar știai că numărul caloriilor arse depinde de mai mulți factori, precum:

• tipul de activitate
• greutatea corporală
• durata exercițiilor

Ce este MET?

MET (Metabolic Equivalent of Task) este o unitate de măsură folosită pentru a exprima cantitatea de energie consumată în timpul unei activități fizice, comparativ cu energia consumată în repaus.

• 1 MET: echivalează cu rata consumului de energie în repaus (de exemplu, atunci când stai pe canapea).
• Activități moderate: au valori MET între 3-6 (mers pe jos, dans).
• Activități intense: au valori MET peste 6 (alergat, înot, sărituri cu coarda).

De exemplu, dacă o activitate are un MET de 8, aceasta consumă de 8 ori mai multă energie decât starea de repaus.

Ce este RMB (Rata metabolică bazală)?

RMB este cantitatea de energie (calorii) pe care corpul tău o arde pentru a menține funcțiile vitale (respirație, circulație, temperatură) în repaus. Aceasta depinde de:

• Greutatea corporală
• Vârsta
• Sexul

Rata metabolică bazală (RMB) este punctul de plecare pentru calcularea caloriilor totale arse, la care se adaugă caloriile consumate în timpul exercițiilor fizice.

Cum se calculează caloriile arse in diverse activități?

Numărul caloriilor arse în timpul activităților fizice depinde de MET, greutatea corporală și durata exercițiilor. Persoanele cu o greutate mai mare vor consuma mai multe calorii pentru aceeași activitate, ceea ce înseamnă că fiecare tip de exercițiu poate avea un impact diferit asupra fiecărui individ.

Înțelegerea conceptelor de MET și RMB te poate ajuta să-ți optimizezi antrenamentele și să-ți atingi obiectivele de fitness. Alege activitățile care ți se potrivesc și bucură-te de beneficiile unui stil de viață activ!

Intră pe Calculatorul de calorii arse pentru a descoperi câte calorii arzi și pentru a-ți seta obiective personalizate! Acest calculator îți va arata mult mai precis numărul de calorii arse, in funcție de greutatea corporala, tipul exercițiului si durata antrenamentului.

---

---

10 activități fizice și caloriile arse

Iată câteva activități populare, cu valorile lor MET și caloriile aproximative arse într-o oră pentru o persoană de 70 kg:

1. Cate calorii se ard la mersul pe jos (4-6 km/h) – MET: 3.5

Arzi între 200-250 kcal, în funcție de intensitate. Ideal pentru începători.

2. Cate calorii se ard la alergat (8-10 km/h) – MET: 8-10

Arzi 500-700 kcal într-o oră, fiind una dintre cele mai eficiente metode de ardere a caloriilor.

3. Cate calorii se ard la înot – MET: 8

Înotul solicită întregul corp, consumând între 400 și 600 kcal. Este deosebit de benefic pentru articulații.

4. Cate calorii se ard la ciclism (15-20 km/h) – MET: 6-8

O plimbare moderată cu bicicleta poate consuma între 350-500 kcal.

5. Cate calorii se ard la săriturile cu coarda – MET: 9

În 30 de minute de sărituri, poți arde până la 400 kcal, fiind o alegere excelentă pentru antrenamentele de tip cardio intens.

6. Cate calorii se ard la flotări – MET: 4-5

Exerciții precum flotările îți întăresc musculatura și consumă între 150-200 kcal într-o sesiune de 30 de minute.

7. Cate calorii se ard la stepper – MET: 5.5

Un antrenament de intensitate moderată la stepper poate arde aproximativ 250-300 kcal.

8. Cate calorii se ard la zumba – MET: 7.5

Un antrenament distractiv care consumă între 400-600 kcal într-o oră, ideal pentru îmbunătățirea coordonării.

9. Cate calorii se ard la tenis – MET: 7

O oră de tenis poate consuma între 400-500 kcal, fiind și o activitate socială plăcută.

10. Cate calorii se ard la dans – MET: 4.5

Dansul poate fi relaxant, dar și eficient. Poți arde aproximativ 300 kcal pe oră.

Cum să alegi activitatea potrivită?

• Dacă vrei să arzi calorii rapid, optează pentru activități cu MET ridicat, precum alergatul, înotul sau săriturile cu coarda.
• Dacă preferi un ritm mai ușor, alege mersul pe jos, dansul sau stepperul.
• Pentru o combinație de forță și cardio, încearcă flotările sau ciclismul.

Concluzii

• Alege activitatea care se potrivește
• Consumul de calorii diferă de la o activitate la alta si de la o persoana la alta

Intră pe Calculatorul de calorii arse – consumate pentru a descoperi câte calorii arzi și pentru a-ți seta obiective personalizate!

Tu ce activitate preferi? Lasă-mi un comentariu.

👉 Citește si – Diete: efectul yo-yo si metabolismul bazal

Abonează-te la newsletter si o sa primești o notificare pe email când o sa public un articol nou 👇