Diferența dintre sedentarism și activitate fizică regulata – cum poți să slăbești fără să iți schimbi alimentația
Mulți oameni cred că pentru a slăbi trebuie să urmeze diete drastice, însă realitatea este că activitatea fizică joacă un rol crucial. Diferența dintre a nu face nimic și a fi activ poate însemna câteva kilograme în plus sau în minus, chiar dacă mănânci exact la fel! Hai să vedem de ce.
1. Ce se întâmplă când nu faci mișcare?
Dacă duci un stil de viață sedentar, corpul tău consumă doar energia necesară pentru funcțiile vitale. Aceasta este Rata Metabolică de Bază (RMB) – numărul de calorii pe care organismul le arde în repaus.
📌 Exemplu: O persoană de 70 kg are o RMB de aproximativ 1.600 kcal/zi. Dacă nu face mișcare, totalul caloric consumat zilnic va fi doar puțin mai mare, poate 1.800 kcal, luând în considerare activitățile zilnice minime (mers prin casă, stat la birou etc.).
Dacă această persoană mănâncă 2.000 kcal pe zi, surplusul de 200 kcal se transformă în grăsime. Într-o săptămână, asta înseamnă aproximativ 100-200 g în plus pe cântar.
2. Ce se întâmplă când faci mișcare?
Dacă aceeași persoană introduce doar 30-45 de minute de activitate fizică moderată pe zi, situația se schimbă radical.
Exemple de calorii arse prin activități comune:
- Mers alert (30 min): ~150 kcal
- Alergare ușoară (30 min): ~250 kcal
- Ciclism moderat (30 min): ~200 kcal
- Înot (30 min): ~240 kcal
- Sărit coarda (15 min): ~200 kcal
Dacă această persoană consumă aceleași 2.000 kcal/zi, dar introduce o activitate fizică zilnică de 300 kcal arse, va intra într-un deficit caloric ușor. Astfel, în loc să se îngrașe 100-200 g pe săptămână, va începe să slăbească 100-200 g fără să-și modifice alimentația!
👉 Citește si – Cate calorii arzi – 10 activități uzuale
3. Diferența dintre sedentarism și activitate fizică pe termen lung
2 scenarii, aceeași persona, aceeași alimentație.
🔴 Persoana Sedentară:
- RMB: 1.600 kcal
- Necesar caloric pentru menținere (fără activitate fizică): 1.800 kcal/zi
- Consum alimentar (aport): 2.000 kcal/zi
- Surplus caloric: 200 kcal/zi
Rezultatul: creștere in greutate
🟢 Persoana Activă (30-45 min de mișcare/zi):
- RMB: 1.600 kcal
- Necesar caloric pentru menținere (cu activitate moderată): 2.000 – 2.100 kcal/zi
- Activitate fizică moderata: 450-500 kcal arse/zi
- Consumul total de energie: 2.050 – 2.100 kcal/zi
- Consum alimentar (aport): 2.000 kcal/zi
- Deficit caloric: 50 până la 100 kcal/zi
Rezultatul: pierdere in greutate
Prin urmare, diferența semnificativă între cele două scenarii nu se află în alimentație, ci în nivelul de activitate fizică. Aceasta joacă un rol crucial în controlul greutății și în atingerea obiectivelor.
4. Cum să devii mai activ fără schimbări drastice
Dacă nu ai timp pentru antrenamente lungi, poți începe cu schimbări mici:
✅ Mergi pe jos minim 20-30 min zilnic
✅ Folosește scările în loc de lift
✅ Fă exerciții ușoare acasă
Concluzie
Dacă vrei să slăbești fără să faci sacrificii majore, adaugă mișcare în rutina ta zilnică. Chiar și 30 de minute pe zi pot face diferența dintre a te îngrășa și a rămâne în formă!
Vrei să afli exact câte calorii arzi zilnic?
👉 Intră pe Calculatorul de calorii arse și personalizează-ți obiectivele!
Beneficii:
- Poți urmări cu ușurință caloriile arse în timpul diverselor activități.
- Poți seta greutatea ta pentru un rezultat concludent si precis
- Poți seta un obiectiv personalizat și să te motivezi să-l atingi.
- Aplicația îți oferă feedback vizual și încurajări pentru a-ți susține progresul.
- La sfârșit, iți oferă o recomandare personalizata. Un supliment care sa te ajute in îndeplinirea obiectivelor.
Abonează-te la newsletter si o sa primești o notificare pe email când o sa public un articol nou 👇
13 vizualizări
Farmacist.online 